6 Aturan Nutrisi Untuk Pemain Sepak Bola

Makan makanan yang sehat dan terencana dibutuhkan untuk mendukung pesepakbola langsing, energik dan bugar. Nutrisi dasar bagi orang yang aktif judi bola online terpercaya harus mencakup karbohidrat untuk memberi bahan bakar tubuh dan protein tanpa lemak untuk membantu meningkatkan pemulihan dan perbaikan otot yang cepat. Selain itu, diet seimbang membutuhkan biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran untuk memberi vitamin dan mineral bermanfaat, sementara ikan biru, minyak zaitun dan alpukat dapat memberikan asupan lemak sehat yang bermanfaat.

 

Beban latihan dan hari pertandingan pasti akan mempengaruhi asupan makanan dan cairan. Misalnya, pemain yang terlibat dalam sesi latihan yang panjang bisa mendapatkan keuntungan dari diet kaya karbohidrat tidak hanya untuk memberi bahan bakar yang dibutuhkan, tapi juga membantu mempromosikan pemulihan, menjaga performa dan mengurangi kelelahan. Tapi, pada hari istirahat dengan kebutuhan energi yang lebih rendah, diet yang mengandung karbohidrat jauh lebih sedikit lebih tepat.

 

Berikut adalah enam aturan nutrisi yang berguna:

 

Kurangi konsumsi makanan olahan

 

Hal ini bermanfaat untuk membatasi asupan makanan olahan dan, sebaliknya, makan makanan seimbang dan sehat yang terdiri dari karbohidrat serat tinggi, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.

 

Makan pelangi

 

Makanlah berbagai buah dan sayuran saat makan untuk meningkatkan kemampuan mengenalkan lebih banyak vitamin dan mineral ke dalam makanan. Kisaran warna terluas adalah pilihan terbaik. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan pemain sepak bola muda bahwa makan sehat bisa menyenangkan dan berwarna.

 

Lemak sehat

 

Jenis lemak yang tepat bisa menjadi jantung sehat. Diet sehat apa pun bisa mendapatkan keuntungan dari beragam lemak sehat, seperti minyak biji rami, ikan, alpukat, biji-bijian, mentega kacang alami dan minyak zaitun. Sekitar 20 sampai 35% asupan kalori Anda harus berasal dari lemak sehat.

 

Sarapan setiap hari

 

Makan sarapan yang sehat adalah cara terbaik untuk mengaktifkan kembali metabolisme hari ini. Beberapa pilihan sarapan yang sangat baik untuk memberi makan tubuh termasuk muesli yang penuh dengan buah-buahan dan biji-bijian untuk memberi energi slow-burning, sementara oatmeal adalah pilihan yang lebih kaya karbohidrat.

 

Tetap terhidrasi

 

Tetap terhidrasi agar tubuh tetap berfungsi tanpa masalah. Setiap tanda dehidrasi dapat memiliki dampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mempertahankan performa saat bermain. Idealnya, Anda harus minum sekitar 3 liter air, teh hijau atau minuman non-kalori lainnya setiap hari.

 

Pemulihan setelah latihan

 

Setelah menyelesaikan latihan, pastikan untuk makan smoothie atau makan setelah latihan yang tinggi protein dan karbohidrat.

 

Pelajari tentang perlengkapan sepak bola terbaik seperti Nike Mercurial Superfly 2017